Kohti onnellista elämää: asenne

Asenne on avain myönteiseen elämään

Onnellisuutta on tutkittu luultavasti kauemmin kuin olen ollut olemassa, ja joidenkin selvitysten mukaan onnellisuus on 40% geneettistä, 10% tilannekohtaista ja 50% asenteeseen ja käyttäytymiseen liittyvää. Toisin sanoin, vaikka sinulla olisi kuinka huonot onnellisuusgeenit tai vaikka tuntuisi, että elämässäsi sattuu ja tapahtuu jatkuvasti kaikenlaista kurjaa, niin pystyt silti omalla asenteellasi ja toiminnallasi vaikuttamaan onnellisuuteesi hyvin merkittävästi. Onnellisuus ei ole mikään etäinen ja vaikeasti tavoiteltava asia, vaan se on läsnä ja ulottuvillamme jokaisessa hetkessä.

Onnellisuuden kokemus on yksilöllinen

Me ihmiset olemme hyvin komplekseja biokemiallisia kokonaisuuksia. Olemme myös kaikki ainutlaatuisia yksilöitä, ja koemme asioita eri tavalla. Mikä sitten tekee ihmisen onnelliseksi? Onko olemassa oikeaa tapaa elää onnellista elämää? Minulla ei ole valmiita vastauksia näihin kysymyksiin, mutta uskon, että on olemassa monia asioita, joita voimme itse tehdä onnellisuuden lisäämiseksi. Yksi tärkeimmistä tekijöistä on asenne.

Asenteellamme on valtava vaikutus siihen, miten koemme elämää. Asenne on kuin värilinssi, jonka läpi näemme maailman. Jos suhtaudumme asioihin positiivisesti ja optimistisesti, todennäköisemmin tunnemme olomme onnelliseksi ja tyytyväiseksi. Jos taas suhtaudumme asioihin kielteisesti ja pessimistisesti, todennäköisemmin tunnemme olomme onnettomaksi ja tyytymättömäksi.

Miksi asenne on tärkeä?

Asenne vaikuttaa tunteisiin: Se, miten tulkitsemme asioita ja suhtaudumme niihin, vaikuttaa suoraan siihen, millaisia tunteita koemme. Jos keskitymme negatiivisiin asioihin, tunnemme todennäköisemmin olomme onnettomaksi, stressaantuneeksi ja ahdistuneeksi. Sen sijaan, jos keskitymme positiivisiin asioihin, tunnemme todennäköisemmin olomme iloiseksi, kiitolliseksi ja toiveikkaaksi.

Asenne vaikuttaa toimintaan: Positiivinen asenne antaa motivaatiota ja energiaa toimia tavoitteidemme eteen. Se auttaa näkemään mahdollisuuksia haasteiden sijaan ja auttaa ylittämään vaikeudet. Negatiivinen asenne puolestaan voi johtaa lamaantumiseen ja motivaation puutteeseen.

Asenne vaikuttaa ihmissuhteisiin: Positiiviset ihmiset ovat yleensä niitä, joiden lähellä on helppoa ja mukavaa olla. He säilyttävät tyyneyden haastavissakin tilanteissa ja levittävät iloa sekä optimismia ympärilleen, mikä tekee ihmissuhteista terveitä ja vahvoja. Negatiiviset ihmiset puolestaan voivat olla uuvuttavia ja luoda negatiivisuutta ympärilleen, mikä voi kuormittaa ja vahingoittaa ihmissuhteita.

Miten kehittää positiivista asennetta?

Onneksi asenne on asia, jota voimme itsessämme muuttaa. Se vaatii itsetutkiskelua, tiedostamista ja harjoittelua, mutta se on mahdollista ihan kenelle tahansa. Tässä on muutamia vinkkejä positiivisemman asenteen kehittämiseen:

• Keskity hyvään. On helppoa keskittyä elämän negatiivisiin asioihin, mutta vaikeinakin hetkinä on tärkeää muistaa, että elämässä on myös paljon hyvää. Kun huomaat itsesi keskittyvän negatiiviseen, yritä tietoisesti kääntää ajatukset johonkin myönteiseen ja iloa tuottavaan asiaan elämässä. Pysähdy ja kyseenalaista kielteiset ajatukset ja uskomukset. Onko niillä todellisuuspohjaa? Voisitko tulkita tilanteen positiivisemmin?

• Harjoita kiitollisuutta. Kiitollisuuden tunteminen ja harjoittaminen on loistava tapa lisätä onnellisuutta. Kannattaa ottaa aikaa joka päivä ja pohtia asioita, joista voi olla kiitollinen, olipa kyseessä sitten perhe, koti, terveys tai yksinkertaisesti kaunis sää.

• Ole ystävällinen. Ystävällisyys on yllättävän tehokas keino viljellä positiivisuutta ja lisätä onnellisuutta. Olemalla ystävällinen muille, voi itsekin tuntea olonsa hyväksi ja samalla tehdä maailmasta himpun verran paremman paikan, edes pieneksi hetkeksi. Muista olla ystävällinen myös itsellesi ja rakentaa myönteistä minä-kuvaa.

• Anna anteeksi. Anteeksianto voi olla vaikeaa, mutta se on välttämätöntä, jos haluaa päästää irti menneisyydestä ja elää onnellisena. Kun annat anteeksi jollekin, joka on loukannut sinua, se ei ole niinkään palvelus sille ihmiselle vaan itsellesi, sillä samalla vapautat itsesi vihasta ja kaunasta, jotka painavat sinua alas ja kuluttavat voimavarojasi. Anna anteeksi myös itsellesi menneisyydessä tehdyt virheet, jotta ne eivät määrittelisi tulevaisuuttasi. Ainakin itse olen iän myötä tullut entistä tietoisemmaksi omista virheistäni, ja niiden hyväksyminen sekä taakse jättäminen on vaatinut oman prosessinsa.

• Elä nykyhetkessä. On helppoa jäädä jumiin menneisyyteen tai murehtia tulevaa, mutta on tärkeää elää tässä hetkessä. Erilaiset mindfulness-harjoitukset voivat auttaa olemaan läsnä nykyhetkessä ja nauttimaan arjen pienistä asioista. Kun olet läsnä nykyhetkessä, on helpompaa arvostaa elämää ja nauttia siitä.

• Hoida hyvinvointiasi. En ole terveydenhuollon ammattilainen eikä minulla ole edellytyksiä jakaa terveysneuvoja. Sen sijaan kun puhun omasta hyvinvoinnista huolehtimisesta, tarkoitan hyvin käytännöllisiä ja maalaisjärkeen perustuvia asioita, kuten mm. sitä, että kannattaa priorisoida riittävä uni, terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta, jotka voivat kaikki parantaa mielialaa ja edistää positiivista asennetta. Lisäksi kannattaa unelmoida ja tehdä asioita, joista nauttii; ja kannattaa pyrkiä löytämään merkityksellisyyttä omaan elämäänsä.

• Muista, että onnellisuus on matka. Jokaisella meistä on omanlainen matka kuljettavana elämässä. Tähän matkaan kuuluu ylä- ja alamäkiä, joskus syviä kuilujakin, ja Luoja tietää, että olen itsekin niissä tarponut. Jokaisella meistä on omat ongelmansa ja kipukohtansa, ja niille on annettava oma tilansa ja aikansa. Uskon silti, että pyrkimys keskittyä hyvään ja tietoisuus omasta asenteesta ja toiminnasta eri tilanteissa, voi parantaa mahdollisuuksia onnellisuuden kokemuksiin ja siihen, että elämä tuntuu täydeltä ja merkitykselliseltä.

Onnellisuus on tavoittelemisen arvoinen asia, ja mikä parasta, se on jo meissä - se vain täytyy löytää. Ei ole aina helppoa tuntea oloaan onnelliseksi, eikä tarvitsekaan. Onnellisuus ei ole pysyvä tila, vaan se vaihtelee mielialojen ja elämänvaiheiden mukana. Eri elämäntilanteissa erilaiset asiat voivat tuntua merkityksellisiltä ja tehdä onnelliseksi. Itse olen huomannut, että iän karttuessa olen alkanut arvostamaan enemmän pieniä asioita, joista lapsenakin iloitsin. Kuten vaikkapa tötteröjätski aurinkoisena kesäpäivänä tai pyörälenkki uimarannalle. Tärkeää on, että pystyy löytämään jokaisesta elämänvaiheesta jotain myönteistä, jonka varaan voi tukeutua. Asenne ratkaisee.

-Elisa