5 pientä tapaa tukemaan stressitöntä arkea

Nykyelämä on kiireistä ja täynnä aistiärsykkeitä. Työpaineet, pitkät to-do-listat, tiukat aikataulut ja arjen pyörittäminen voivat helposti kasata stressiä. Ruuhkavuosia elävänä naisena koen, että näiltä asioilta on vaikea kokonaan välttyä vaikka kuinka pysähtyisi välillä hengittelemään. Totta puhuen myös nautin valtavasti siitä, että saan tuntea olevani tehokas ja aikaansaava ihminen, sillä se voimaannuttaa ja mahdollistaa taloudellisen riippumattomuuden. Sopiva määrä stressiä on hyvä asia, se pitää meidät liikkeellä ja auttaa toimimaan tehokkaasti. Liika stressi on kuitenkin huono juttu, ja kuormittaa sekä kehoa että mieltä. Entä jos ratkaisu ei olisikaan suuri elämänmuutos, vaan pienet, arkiset teot? Stressin hallinta ei vaadi radikaaleja muutoksia, vaan jo viidellä yksinkertaisella rutiinilla voi tehdä elämästä tasapainoisemman ja kevyemmän.

Tässä viisi konkreettista tapaa, jotka auttavat vähentämään stressiä ja nauttimaan arjesta enemmän.

Aloita päivä ilman kiirettä

Aamulla vallitseva tunnelma vaikuttaa koko päivän kulkuun. Jos päivä alkaa kiireellä ja kaaoksella, keho pysyy stressitilassa pitkään. Pienet aamurutiinit voivat tehdä suuren eron. Herää 15 minuuttia aikaisemmin kuin normaalisti ja nauti hiljaisuudesta. Vältä puhelimen selaamista heti herättyäsi – aloita päivä mieluummin venyttelemällä tai juomalla rauhassa lasi vettä. Luo aamurutiini, joka tuo sinulle iloa – esimerkiksi kahvihetki kynttilän valossa tai muutama minuutti lempikirjan parissa. Hidas aamu voi vähentää stressihormonien tuotantoa ja lisätä keskittymiskykyä koko päivän ajan.

Opettele sanomaan ei

Stressi syntyy usein siitä, että kalenterimme täyttyy liikaa. Ajanhallinnan taito on tosi tärkeää ja keskeistä siinä on opetella sanomaan ei – ilman syyllisyyttä. Näin annat itsellesi tilaa palautua ja keskittyä olennaiseen. Ennen kuin sanot kyllä johonkin, kysy itseltäsi: "Onko tämä minulle oikeasti tärkeää?" Käytä valmiita lauseita, kuten "Kiitos kutsusta, mutta minun täytyy kieltäytyä tällä kertaa" tai "Tämä kuulostaa hyvältä, mutta en ehdi juuri nyt." Muista, että sinun ei tarvitse perustella päätöstäsi – ei on kokonainen lause. Rajojen asettaminen vahvistaa itseluottamusta ja vähentää kuormitusta pitkällä aikavälillä.

Tee yksi asia kerrallaan

Multitasking saattaa kuulostaa tehokkaalta, mutta tutkimukset osoittavat, että se lisää stressiä ja heikentää keskittymiskykyä. Sen sijaan yksi asia kerrallaan -menetelmä auttaa sinua saavuttamaan enemmän vähemmällä kuormituksella. Kirjoita päivän tärkeimmät tehtävät listaksi ja keskity yhteen asiaan kerrallaan. Laita puhelin äänettömälle tai käytä ajanhallintatekniikoita, kuten Pomodoro-menetelmää (25 min keskittyminen, 5 min tauko). Salli itsellesi hetkiä, joissa et tee mitään – esimerkiksi kahvitauko ilman puhelinta. Jatkuva tehtävästä toiseen hyppiminen kuormittaa aivoja ja lisää stressihormonien tasoa.

Käytä 10 minuuttia järjestyksen palauttamiseen

Fyysinen ympäristömme vaikuttaa mielentilaan enemmän kuin uskommekaan. Sotkuinen koti tai työpöytä voi lisätä stressiä, kun taas siisti ympäristö tukee mielenrauhaa. Käytä joka päivä 10 minuuttia tilan järjestämiseen – esimerkiksi keittiön pinnat, eteinen tai työpöytä. Luovu turhasta: Jos et ole käyttänyt jotain viimeiseen vuoteen, ehkä se ei ole enää tarpeellinen? Hyödynnä "yhden kosketuksen sääntöä" – laita tavara heti takaisin paikalleen sen sijaan, että siirtäisit sitä ympäriinsä. Ainakin itselleni visuaalinen kaaos nostaa kortisolitasoja ja lisää ahdistusta.

Lisää päivään yksi hetki, joka tuo iloa

Mikään ei vähennä stressiä yhtä tehokkaasti kuin arjen pienet ilon hetket ja kiitollisuus. Ongelma on, että emme aina tietoisesti varaa niille aikaa. Kirjoita ylös 3 asiaa, jotka tuovat sinulle iloa – ja varmista, että toteutat ainakin yhden niistä päivittäin. Se voi olla lempimusiikin kuuntelu, puhelu ystävälle, pieni kävelylenkki tai hetki luonnon äärellä. Muistuta itseäsi, että hyvinvointi koostuu pienistä teoista – eikä niiden tarvitse olla täydellisiä. Pienet päivittäiset ilon hetket voivat vähentää stressiä jopa tehokkaammin kuin pitkät lomat.

Stressi ei häviä yhdessä yössä, mutta pienet, toistuvat teot voivat tehdä ihmeitä. Aloita yhdellä näistä viidestä tavasta jo tänään ja huomaat, kuinka arki alkaa tuntua kevyemmältä.

-Elisa